- 8:00:00
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DESAYUNO
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ALMUERZO
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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LUNES
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Café con leche desnatada
Tostada de pan integral con queso desnatado
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Albaricoques
2 Nueces
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Paella de marisco y judías verdes
Naranja
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Yogur desnatado
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Ensalada
Yogur desnatado
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MARTES
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Leche desnatada con cereales integrales
Kiwi
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2 Ciruelas
2 Nueces
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Lentejas con verdura
Calabacín a la plancha y filete de pavo
Melón
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Yogur desnatado
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Crema de calabaza, patata y queso light
Bacalao a la plancha con ensalada
Chirimolla
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MIÉRCOLES
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Café con leche desnatada
Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y tomate natural
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Melocotón
2 Nueces
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Lasaña vegetal
Salmón a la plancha y zanahoria
Pera
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Infusión
2 Rodajas de Piña natural
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Ensalada
Merluza al vapor con brócoli
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JUEVES
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Café con leche desnatada
Tostada de pan integral con queso desnatado
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Yogur desnatado
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Garbanzos con acelgas
Filete de ternera a la plancha con ensalada
Sandía
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Barrita de cereales integral
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Ensalada con granada y tomate
Lenguado a la plancha
2 Higos
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VIERNES
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Leche desnatada con cereales integrales
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Mango
2 Nueces
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Judias blancas con patata y verduras
Rape a la plancha con ensalada de lechuga y tomate
Mandarinas
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Yogur desnatado
| Espaguetis de calabacín con salsa de aguacate
6 Moras
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SÁBADO
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Café con leche desnatada
Tostada de pan integral con fiambre de pavo
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2 Nísperos
2 Nueces
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Musaka de verduras
Filetes de Pollo a la plancha con ensalada
Plátano
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Yogur desnatado
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Sopa de mijo y verduras
Quesadilla vegetariana
Sandía
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DOMINGO
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Café con leche desnatada
Bizcocho casero
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Yogur desnatado
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Sopa de verduras con patatas
Empanada de conejo con cebolla y dátiles
Melón
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Macedonia de fruta
| Atún a la plancha con ensalada
Yogur desnatado
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DESAYUNO
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ALMUERZO
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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LUNES
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Vaso de leche desnatado
Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra
1 kiwi
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2 lonchas de pavo cocido con queso fresco desnatado
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Arroz integral con verduras
Sardinas al horno
Manzana
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6 fresas
Infusión
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Ensalada
Tortilla francesa de un huevo
Yogurt desnatado BIO
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MARTES
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Vaso de leche desnatada con cereales integrales
1 plátano
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Dos lonchas de queso light
Zumo de naranja natural
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Ensalada de pasta
Bacalao
Una pera |
Cerezas
Infusión |
Ensalada de verduras y quinoa
Yogurt desnatado BIO |
MIÉRCOLES
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Vaso de leche desnatada
Tostada de jamón York y tomate natural
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Infusión
2 nueces |
Crema de calabaza
Chuleta de cerdo con ensalada Naranja |
Vaso de leche de soja
Fresas |
Lasaña de verduras
Yogurt desnatado BIO |
JUEVES
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Vaso de leche desnatada
Bizcocho casero
Kiwi
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Infusión
2 Lonchas de fiambre de pavo von tomate natural |
Ensalda de Judías verdes
Bacaladilla al horno con patata
Pera
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10 pistachos
Pera |
Ensalada de arroz con guisantes
Yogurt desnatado BIO
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VIERNES
| Vaso de leche desnatada con cereales integrales
Kiwi
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Jamón serrano con tomate natural
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Pisto de calabacín
Dorada a la plancha
Melocotón
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6 fresas
10 avellanas
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Ensalada
Filetes de pollo a la plancha Yogurt desnatado BIO |
SÁBADO
| Vaso de leche desnatada
Tostada de pan integran con aceite de oliva virgen extra
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Una pera
Vaso de leche de soja
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Lentejas con zanahorias
Pavo al horno
Manzana
| Macedonia de fruta |
Ensalada
Salmón a la plancha Yogurt desnatado BIO |
DOMINGO
| Vaso de leche desnatada
Zumo de naranja natural
Tostadas de tomate con aceite virgen extra
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Infusión
2 nueces |
Ensalada de patatas con tomate
Conejo en salsa con verduras
Helado
| Smoothie de melón |
Ensalada
Merluza a la plancha con ensalada Yogurt desnatado BIO |
- 8:00:00
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Se termina el verano y empezamos a tener remordimientos por esos quilos de más que hemos cogido durante las vacaciones. Siempre tenemos la buena intención de apuntarnos al gimnasio, pero la realidad es que no siempre tenemos tiempo. Os dejamos una serie de rutinas de ejercicios que nos permiten tonificar el cuerpo sin esfuerzo y sin invertir mucho tiempo. Y lo mejor, sin tener que salir de casa.
- 8:00:00
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Te vamos a dar una receta típica extremeña muy simple de elaborar, económica y muy saludable, perfecta para llevar una dieta equilibrada.
A pesar de llamarse gazpacho, la receta tradicional no lleva tomate y los pimientos son opcionales.
- 8:00:00
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DESAYUNO
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ALMUERZO
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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LUNES
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Zumo natural de piña
Pan integral con 1 loncha de jamón cocido
Leche desnatada
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Una manzana
Agua de limon
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Patatas cocida con verduras salteadas
Filete de cerdo a la plancha
Fruta
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Una barrita de integrales
Infusión
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Sopa
Lenguado a la plancha con
ensalada
Yogur
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MARTES
| Leche desnatada
Pan integral con aceite
Zumo de Naranja natural
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Yogur desnatado con dos nueces
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Quiche de verdura
Pollo a la plancha con
ensalada
Fruta
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Vaso de leche de soja
10 avellanas
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Crema de verduras fría
Sardinas a la plancha con pimientos
Yogur
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MIÉRCOLES
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Leche desnatada con cereales integrales
Kiwi
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Zumo de naranja
10 pistachos
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Ensalada de pasta
Salmón a la plancha con ensalada
Fruta
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Yogur desnatado con 10 pistachos
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Ensalada de arroz integral
Infusión
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JUEVES
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Leche desnatada
Tostada integral con aceite
Zumo de piña natural |
Fruta
Infusión
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Ensalada de legumbres
Codornices con salsa de arándanos
Fruta
| Smoothie de fruta |
Gazpacho
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VIERNES
| Leche desnatada
Pan integral con queso desnatado con miel
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Fruta
2 nueces
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Ensalada
Empanada de conejo con verduras
Fruta
| Macedonia de fruta |
Sopa de verduras
Tomates rellenos de quinoa y champiñones
Yogur desnatado
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SÁBADO
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Zumo natural de frutas tropicales
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Tosta de fiambre de pavo y tomate natural
| Guisantes con jamón
Bacalao con verduras al horno
Fruta
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Vaso de leche de soja
2 tajadas de melón
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Puré de verduras
Filetes de pavo a la plancha
Yogur
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DOMINGO
| Leche desnatada
Pan integral con aceite y tomate natural
Kiwi
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1 loncha de fiambre de pavo cocido con queso light
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Revuelto de espárragos con setas
Dorada a la sal con ensalada
Helado
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Infusión
Fruta
| Espaguetis de calabación con salsa de tomate casero Yogur |
- 8:00:00
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Seleccionar el tocado es algo que requiere mucho tiempo y no es fácil saber elegir el adecuado. A pesar de que el vestido es el gran protagonista, el cabello y, por tanto, los complementos usados, serán los que determinen el toque impecable que necesita nuetro look nupcial.
- 8:00:00
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Sebastian Masuda, artista y fundador de la famosa boutique Harajuku 6% DOKIDOKI y director artístico de Kyary Pamiu. Diseñador japonés del estilo harajuku que, junto a Kyary Pamiu (ya mencionada en este post sobre la moda Harajuku). Masuda tiene más prestigio de manera internacional, como se puede ver en Nueva York, realizando la creación de una escultura de Hello Kitty en misión de expandir el poder de lo “Kawaii” el 3 de Mayo de 2015.
- 8:00:00
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DESAYUNO
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ALMUERZO
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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LUNES
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Leche desnatada con una magdalena casera
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Una pieza de fruta
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Ensalada
Bacalao al horno con guarnición de pimientos
Una pieza de fruta
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Una pieza de fruta y 10 pistachos
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Ensalada de pasta
Yogur
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MARTES
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Café con leche desnatada
Cereales integrales
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Una pieza de fruta
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Ensalada de garbanzos con acelgas
Pollo a la plancha
Una pieza de fruta
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Una pieza de fruta y 10 anacardos
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Ensalada
Lenguado a la plancha
Yogur
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MIÉRCOLES
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Café con leche desnatada
Tostadas con tomate y aceite de oliva virgen extra
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Una pieza de fruta
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Paella de marisco y verduras
Una pieza de fruta
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Una pieza de fruta y 10 pistachos
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Ensalada
Pavo a la plancha
Yogur
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JUEVES
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Leche desnatada con bizcocho casero sin huevo
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Una pieza de fruta
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Patatas al vapor con pimientos rojos
Filetes de lomo de cerdo a la plancha con ensalada
Una pieza de fruta
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Sandwich de bacalao aumado
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Espinacas con palometa al papillote
Yogur
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VIERNES
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Café con leche desnatada
Cereales integrales
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Una pieza de fruta
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Ensalada
Calabaza salteada con alubias y aliño de yogur y tahini
Una pieza de fruta
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Una pieza de fruta y 2 nueces
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Pisto de verduras
Yogur
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SÁBADO
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Café con leche desnatada
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Una pieza de fruta
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Ensalada
Empanada de conejo y verduras
Una pieza de fruta
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Macedonia de fruta
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Dorada con berenjenas a la plancha
Yogur
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DOMINGO
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Café con leche desnatada
Cereales integrales
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Una pieza de fruta
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Ensalada
Tortilla de patatas
Helado
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Una pieza de fruta y 2 nueces
|
Atún a la plancha con guarnición de verduras
Yogur
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- 8:00:00
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